Кандидат медицинских наук, врач-сомнолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Александр Казаченко раскрыл простые способы улучшить качество сна без лекарств. Своими советами он поделился в разговоре с «Лентой.ру».
По словам Казаченко, в первую очередь нужно отказаться от тяжелого и жирного ужина. «Оптимально ужинать за три-четыре часа до сна и выбирать легкоусвояемые продукты. Кроме того, кофеин и алкоголь во второй половине дня негативно влияют на качество отдыха», — добавил врач.
Чтобы лучше спать, сомнолог также порекомендовал контролировать уровень стресса и соблюдать режим. По словам врача, это поможет наладить выработку гормонов, регулирующих сон и бодрствование, и улучшить структуру сна.
Казаченко добавил, что улучшить качество ночного отдыха можно, если отказаться от гаджетов перед сном. Доктор отметил, что из-за них человек не может полноценно расслабиться, так как мозг продолжает обрабатывать информацию. Кроме того, свет от экранов ухудшает выработку мелатонина, что ухудшает качество сна и вызывает проблемы с засыпанием.
Ранее сомнолог Карема Магомедова заявила, что привычка засыпать под телевизор может ухудшить качество сна. Она объяснила это подавлением выработки мелатонина из-за светящегося экрана.
В пригороде Краснодара раздалось несколько взрывов. По данным Telegram-канала Shot, Вооруженные силы Украины вновь пытаются атаковать юг России.«Местные...
Концерн воздушно-космической обороны «Алмаз-Антей» запатентовал зенитную управляемую ракету (ЗУР), которая сможет бороться с беспилотниками. Об этом сообщает ТАСС...
Специалисты по безопасности рассказали об уязвимостях, которые затрагивают миллиарды Android-смартфонов. Об этом сообщает издание Gadgets 360.На проблему обратили...
Решение президента Украины Владимира Зеленского по Национальному антикоррупционному бюро (НАБУ) и Специализированной антикоррупционной прокуратуре (САП) уничтожило договоры с...
Концерн «Калашников» выполнил госконтракт на поставку сверхзвуковых высокоточных ракет «Вихрь-1», которые входят в арсенал ударных вертолетов Ка-52. Об...
Студенты и преподаватели Балтийского федерального университета имени Канта восстановили машину-амфибию ЛуАЗ-967, которую отправят в зону проведения специальной военной...
Новую катушку для FPV-дронов на оптоволокне, которую получат российские аппараты, впервые представили на выставке беспилотных комплексов «Дронтех» в...
Щит науки
