Раскрыт самый простой способ снизить тревожность без лекарств
Аэробные нагрузки — бег, плавание или танцы — помогут наиболее действенно уменьшить симптомы депрессии и тревожности. К такому выводу пришли авторы крупного обзора исследований, опубликованного в British Journal of Sports Medicine (BJSM). По их данным, регулярные тренировки по эффективности сопоставимы, а иногда и превосходят медикаментозную терапию и психотерапию.
Ученые проанализировали десятки метаанализов, охватывающих сотни клинических испытаний и десятки тысяч участников в возрасте от подростков до пожилых людей. В обзор включили рандомизированные исследования, где упражнения сравнивались с отсутствием вмешательства, плацебо или альтернативной активностью. Оценивались разные форматы: аэробные нагрузки, силовые тренировки, йога и другие практики, а также их сочетания.
Результаты показали, что физическая активность оказывает умеренный положительный эффект при депрессии и небольшой или умеренный — при тревоге. Особенно выраженный эффект отмечался у молодых людей 18-30 лет и у женщин после родов. При этом для борьбы с депрессией наилучшие результаты давали групповые и занятия под наблюдением тренера. Для снижения тревожности, по данным анализа, лучше подходили более короткие программы продолжительностью до восьми недель и умеренной интенсивности.
Авторы подчеркивают, что упражнения — доступный и экономически выгодный способ поддержки психического здоровья, который дополнительно улучшает физическое состояние.
Ранее ученые выяснили, что 24 минуты прослушивания музыки снижает уровень тревожности.
Корабль «Прогресс МС-34» доставил на Международную космическую станцию (МКС) около 2,5 тонны грузов, сообщает госкорпорация «Роскосмос».Стыковка корабля «Прогресс...
Южнокорейская корпорация Samsung нашла способ удержать цены на определенную категорию смартфонов. Об этом сообщает издание BusinessKorea.В условиях дефицита...
Модернизированные танки российского производства и белорусские бронетранспортеры (БТР) заметили в арсенале ливийской армии. На соответствующие кадры обратил внимание...
Длительное сидение может временно ухудшать работу сосудов у пожилых людей, однако употребление какао, богатого флаванолами, способно частично нивелировать...
Модернизация на основе опыта спецоперации повысила живучесть российских танков Т-90М «Прорыв». Рост защищенности машин оценило западное издание Military...
Наиболее вероятным итогом завершения конфликта на Украине становится «финский сценарий». Это утверждает Центр геополитики JPMorgan.Эксперты считают, что уже...
Щит науки
