Раскрыт самый простой способ снизить тревожность без лекарств
Аэробные нагрузки — бег, плавание или танцы — помогут наиболее действенно уменьшить симптомы депрессии и тревожности. К такому выводу пришли авторы крупного обзора исследований, опубликованного в British Journal of Sports Medicine (BJSM). По их данным, регулярные тренировки по эффективности сопоставимы, а иногда и превосходят медикаментозную терапию и психотерапию.
Ученые проанализировали десятки метаанализов, охватывающих сотни клинических испытаний и десятки тысяч участников в возрасте от подростков до пожилых людей. В обзор включили рандомизированные исследования, где упражнения сравнивались с отсутствием вмешательства, плацебо или альтернативной активностью. Оценивались разные форматы: аэробные нагрузки, силовые тренировки, йога и другие практики, а также их сочетания.
Результаты показали, что физическая активность оказывает умеренный положительный эффект при депрессии и небольшой или умеренный — при тревоге. Особенно выраженный эффект отмечался у молодых людей 18-30 лет и у женщин после родов. При этом для борьбы с депрессией наилучшие результаты давали групповые и занятия под наблюдением тренера. Для снижения тревожности, по данным анализа, лучше подходили более короткие программы продолжительностью до восьми недель и умеренной интенсивности.
Авторы подчеркивают, что упражнения — доступный и экономически выгодный способ поддержки психического здоровья, который дополнительно улучшает физическое состояние.
Ранее ученые выяснили, что 24 минуты прослушивания музыки снижает уровень тревожности.
Будущие смартфоны Samsung могут получить камеру разрешением до 320 мегапикселей. Об этом сообщает издание Wccftech.Инсайдеры выяснили, что корейская...
Появилась первая российская унифицированная платформа для серийного выпуска малых спутников. О разработке компании «Решетнев» в своем Telegram-канале сообщает...
Американская телезвезда и предпринимательница Кайли Дженнер снялась в откровенном виде. Соответствующий пост опубликован в сторис ее Instagram (запрещенная...
Опубликован первый снимок крылатой ракеты украинского производства Вооруженных сил Украины (ВСУ). Кадр приводит Telegram-канал «Военный осведомитель».«Первый известный снимок...
Предприниматель родом из России, основатель британской компании по алгоритмической торговле XTX Markets, Александр Герко стал вторым крупнейшим налогоплательщиком...
Для запуска Wi-Fi на российских самолетах необходимо их массовое производство. Об этом ТАСС сообщил гендиректор государственного предприятия «Космическая...
Щит науки
