Сочетание физических тренировок и консультаций по здоровому сну может заметно улучшить качество сна и состояние здоровья у молодых женщин. К такому выводу пришли исследователи, изучившие влияние изменения образа жизни на сон и метаболические показатели. Результаты работы опубликованы в журнале JAMA Network Open.
В исследовании приняли участие 112 женщин в возрасте от 18 до 30 лет, ведущих малоподвижный образ жизни и испытывающих проблемы со сном. Участниц разделили на четыре группы: одна выполняла высокоинтенсивные тренировки, другая получала рекомендации по здоровому сну через специальное приложение, третья сочетала оба подхода, а четвертая не меняла привычный образ жизни.
Оказалось, что наилучшие результаты показала комбинация тренировок и выполнения рекомендаций по улучшению сна. Участницы этой группы проводили больше времени в фазе реального сна — примерно на 5,6 процента больше, а также на 30 минут меньше бодрствовали ночью и реже просыпались. При этом регулярные тренировки улучшали и показатели здоровья: у женщин уменьшилась окружность талии и улучшились уровни холестерина и триглицеридов.
Авторы отмечают, что сочетание физической активности и рекомендаций по режиму сна может давать синергетический эффект — оба подхода усиливают действие друг друга. По мнению исследователей, такие простые изменения образа жизни могут стать эффективным способом профилактики бессонницы и связанных с ней сердечно-метаболических нарушений.
Ранее ученые выяснили, что свежие фрукты, овощи и молочные продукты улучшают качество сна.
Канадская армия может заменить буксируемые гаубицы M777 производства США новой самоходной артиллерийской установкой (САУ) Grizzly («Гризли») LAV 10x10....
Система противоракетной обороны (ПРО) Golden Dome («Золотой купол»), которую строят в США, предназначена для нейтрализации российских стратегических ракет....
Казахстанский пусковой комплекс «Байтерек», позволяющий запускать российскую средне-тяжелую ракету «Союз-5» («Сункар»), дает возможности для сотрудничества между Москвой и...
Октокоптер «Воробей-10», предназначенный для доставки грузов и сброса термобарических боеприпасов, апробируют в зоне специальной военной операции (СВО). Об...
Хроническое воспаление в организме по-разному отражается на самочувствии людей, и ключевую роль в этом играют индивидуальные психологические особенности....
Модернизированный танк Т-90М с комплексом активной защиты (КАЗ) «Арена-М» заметили в России. Соответствующий кадр опубликовал Telegram-канал «Военный осведомитель».На...
Сбой в работе глобальной системы спутникового интернета Starlink случился по причине обновления инфраструктуры. Об этом сообщает издание PCMag.Вечером...
Соединенные Штаты исчерпали запасы зенитных ракет, которые активно поставляют Украине и Израилю. Американская промышленность не сможет оперативно восстановить...
Новые данные показывают: не только цельнозерновые, но и некоторые обогащенные рафинированные продукты могут поддерживать здоровье. Исследование Университета Вашингтона,...
Щит науки
