Найден простой способ улучшить подвижность в пожилом возрасте
Всего четыре минуты силовых упражнений в день могут заметно улучшить физическую форму и подвижность людей старше 65 лет. К такому выводу пришли исследователи из США. Результаты работы опубликованы в журнале PLOS One.
В исследовании приняли участие 97 человек со средним возрастом 74 года. В течение 12 недель одна группа выполняла короткий комплекс упражнений, а другая не меняла привычный образ жизни. Программа включала отжимания, вставания со стула, тягу эспандера и подъемы на платформу. Каждое упражнение выполнялось по 30 секунд с таким же перерывом на отдых. Вся тренировка занимала всего четыре минуты.
За время эксперимента участники значительно улучшили показатели, связанные с повседневной активностью. В среднем они стали выполнять на 4,2 больше вставаний со стула за 30 секунд, на 3,6 секунды дольше удерживать равновесие на одной ноге и на 2,3 секунды быстрее вставать и садиться. По словам авторов, такие изменения говорят об улучшении силы ног, координации и способности самостоятельно передвигаться. Эти показатели напрямую связаны с риском падений, потерей самостоятельности и необходимостью ухода в будущем.
Исследователи отмечают, что короткая продолжительность занятий помогла сохранить высокую приверженность программе: участники выполняли упражнения в среднем в 81 процент дней исследования. По мнению авторов, результаты показывают, что для заметного улучшения физической формы в пожилом возрасте необязательно проводить долгие тренировки — даже несколько минут регулярных силовых упражнений способны существенно повысить качество жизни и сохранить независимость на долгие годы.
Ранее ученые выяснили, что аэробные упражнения улучшают когнитивные функции у пожилых людей.
Главная проблема армии России носит структурный характер, утверждает обозреватель американского издания 19FortyFive Рубен Джонсон.«Основная проблема носит структурный характер:...
Украинский разведывательный беспилотник снял зенитную управляемую ракету (ЗУР) российского комплекса «Тор-М1», которая сбила его. На соответствующий кадр обратил...
Корейская Народно-Демократическая Республика (Северная Корея) в воскресенье, 19 апреля, запустила неопознанную баллистическую ракету в восточном направлении. Об этом...
Войска радиационной, химической и биологической защиты (РХБЗ) Вооруженных сил России активно применяют беспилотники и роботизированные платформы в ходе...
Журналисты издания XDA назвали функцию WPS самой опасной настройкой домашнего интернет-роутера. Материал опубликован на сайте медиа.Редактор портала Танвир...
Баллистическая ракета средней дальности (БРСД) «Орешник», которую можно оснащать различными боеголовками, — это универсальный инструмент. Преимущества российского комплекса...
Пользователи компьютеров на Windows посмеялись над громоздкими зарядками, которыми оснащаются устройства. На это обратило внимание издание Windows Latest.Авторы...
Щит науки
